Jetzt ist Waldbeerenzeit und damit Zeit für den perfekten Läufersnack aus saisonaler Verfügbarkeit. Ob Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Johannisbeeren – alle liefern wichtige Inhaltsstoffe für Läufer*innen wie Antioxidantien, Vitamine, Flavonoide und Mineralstoffe. Damit sind die zuckerarmen Beeren auch eine perfekte Unterstützung für das Immunsystem.

Flüssigkeits- und Natriummangel sind häufige Auslöser von Muskelkrämpfen beim oder nach dem Laufen. Um ihnen vorzubeugen hilft neben einer ausreichenden und mineralstoffreichen Ernährung bzw. Flüssigkeitsaufnahme auch ein gutes Aufwärmtraining. Das oft empfohlene Magnesium hat dagegen keine erwiesene, singuläre Wirkung.

Laufen unter sommerlichen Bedingungen kann eine Belastung für die Niere sein, wenn nicht so viel Flüssigkeit aufgenommen werden kann wie durch Schweiß ausgeschieden wird. Gerade bei längeren und ausdauernden Sporteinheiten bei Hitze ist das Trinken während der Betätigung essentiell – zusätzlich zu Wasser auch Elektrolyte .