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Käse aus Ziegenmilch enthält nicht nur weniger Fett, sondern ist aufgrund des geringeren Kasein-Anteils leichter verdaulich als Käse aus Kuhmilch. Für Laufbegeisterte besonders wertvoll ist der höhere Anteil von Kalzium, wichtig für die Arbeit der Muskeln, und Eisen. Außerdem wirkt Ziegenkäse entzündungshemmend im Darm.
Völlig erschöpft und total verschwitzt zurück vom Laufen? Spring unter die Dusche und nimm all deinen verfügbaren Mut und deinen eisernen Willen zusammen. Einige Minuten unter der kalten Dusche reduziert Muskelkater und -entzündungen, außerdem gibt es deinem Körper einen Kick. Beides führt nachweislich zu einer schnelleren Erholung.
Oft als Fleischersatz bezeichnet, liefert Tofu naturgemäß keine tierischen Nährstoffe und keine gesättigten Fettsäuren. Dafür enthält es neben Proteinen etliche für Läufer/innen bedeutende Mineralstoffe, essentielle Aminosäuren, Ballaststoffe sowie einen reichen Anteil an Vitamin C und K. Allerdings ist Tofu arm an Natrium.
Mit der richtigen Ernährung in Verbindung mit regelmäßigem Laufen können Sie binnen weniger Wochen ihren Cholesterinwert LDL senken. Eine Reduktion tierischer Lebensmittel (Ausnahme Fisch) und Erhöhung pflanzlicher kann eine Wirkung erzielen. Bewegung erhöht den Cholesterinwert HDL, auch bekannt als „gutes Cholesterin“.
Zimt ist ein beliebtes Gewürz, welches durch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System etliche Vorteile für einen gesunden, aktiven Lebensstil bringt. Es verbessert die Blutzirkulation, reguliert Blutzucker und Cholesterin, senkt Entzündungswerte. Studien legen nahe, nicht mehr als einen Teelöffel Zimt pro Tag konsumieren.
Auch das Gassigehen mit den Hund kann zur Trainingseinheit werden. Streut einfach ein paar Intervalle in den Spaziergang ein. Dem Vierbeiner wird’s definitiv gefallen. Auf Treppen oder ansteigenden Strecken wird das Intervalltraining noch intensiver. Vorsicht gilt bei Ausdauerläufen: Auch Hunde müssen Ausdauer trainieren.
Natives Olivenöl, durch Pressen von Oliven natürlich gewonnen, trägt wesentlich zu einem ausgewogenen Ernährungsplan bei. Es ist vielseitig einsetzbar und stellt dem Körper leicht verträgliche, pflanzliche Fette bereit. Besonders bei Olivenöl ist die Wahl eines hochwertigen Produkts entscheidend für die Qualität der Inhaltsstoffe.
Du planst, dir ein Piercing stechen zu lassen? Oder ein Tattoo? Denk daran, unmittelbar danach eine zweiwöchige Laufpause einzulegen. Denn selbst leichte Schweißbildung durch sportliche Betätigung kann zu Hautreizungen an den Einstichstellen bzw. die tätowierte Körperstelle führen. Außerdem drohen Entzündungen durch Verunreinigung.
Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung des Immunsystems. Da dieser Mineralstoff in vielen Nährstoffen, wie tierischen Produkten, Nussarten, Getreide, Obst und Gemüse vorhanden ist, kommt ein Mangel höchstselten vor, würde aber zu muskulären Problemen und einem geschwächten Immunsystem führen.
Maximal 25g täglich Zucker empfiehlt die WHO. Honig, Ahornsirup oder Datteln sind hervorragende Alternativen für Läufer*innen, ihre energieliefernden Snacks auf gesündere und nährstoffgünstigere Weise mit süßem Geschmack zu verfeinern. Gänzlicher Zuckerverzicht ist übrigens im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung nicht notwendig.
Viel Obst, auch Trockenfrüchte, oder Gemüsesticks als Alternative zu anderen Snacks sind eine erhebliche Unterstützung beim Wunsch abzunehmen. Das geht aus einer US-amerikanischen Studie aus dem Jahr 2010 hervor. Der Grund liegt in der vergleichsweise wesentlich niedrigeren Lebensmittel-Energiedichte von Obst und Gemüse.
Grüntee zählt zu den empfehlenswerten, weil gesündesten Getränken. Eine umfangreiche Studie aus China bringt den regelmäßigen Konsum von Tee in direkten Zusammenhang mit einem deutlich geringeren Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Im Schnitt leben die Teetrinker um 1,26 Jahre länger, halten die Forscher fest.
Apropos Grüntee: Italienische Wissenschafter haben sich umfassende Gedanken zur Zubereitung von Grüntee gemacht. Sie fanden heraus, dass die gesündeste Zubereitung von Grüntee ist, ihn vor dem Trinken mit kaltem Wasser zu übergießen und ihn mindestens zwei Stunden ziehen zu lassen.
Achte beim Kauf von Laufschuhen darauf, dass sie tendenziell eine Nummer größer sein sollen. Denn während einer Laufeinheit vergrößern sich die Füße leicht – genauso wie natürlich bedingt im Tagesverlauf. Laufe im Shop ein paar Schritte, du sollst ein optimales Gefühl entwickeln, bevor du dich für ein bestimmtes Modell entscheidest.
Brokkoli ist ein echtes heimisches Superfood und ein idealer Lieferant für die Vitamine B1, B2 und B6. Außerdem stellt Brokkoli die für Läuferinnen und Läufer besonders wichtigen Mineralstoffe Kalium, Kalzium, Zink und Eisen bereit. 100 Gramm Brokkoli entsprechen dem empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.
Intimpflege für den Läufer – ein Thema, über das Männer ungern sprechen oder ist das doch ein Klischee im Männerpflegebereich? Dieser Frage hat sich das Produkt „Le Coq Rock“ angenommen und eine Intimpflege für Männer entwickelt. Die humorvolle Marke sagt damit Wundscheuern, Schweiß und unangenehmen Gerüchen den Kampf an!
ON revolutioniert das Einkaufserlebnis für Läufer*innen und startet mit einem neuen Store in NYC! Smarte Technologie erwartet dich bereits unmittelbar im Eingangsbereich – unsichtbare Sensoren, Fußscanner, Magic Wall, NFC- und Touchpoints und viele weitere Highlights führen zum optimalen Laufschuh. Ein Zukunftskonzept auch für Europa?
[REE]GROW – Mit dem “Forever Floatride Grow” setzt Reebok ganz auf pflanzenbasierte Materialien und bringt damit wohl einen der nachhaltigsten Performance-Laufschuhe auf den Markt. Dämpfungseinheit aus Rizinussamenöl, Oberflächenmaterial aus Eukalyptusfasern, Einlegesohle aus Algen und Außensohle aus Kautschuk!
Polar Vantage V2 – Wissen bedeutet Fortschritt Unter diesem Motto präsentierte der finnische Sport- und Fitnesstechnologieunternehmen Polar Anfang Oktober seine ultraleichte neue Premium-Multisportuhr für bessere Leistung und optimale Regeneration. Der Trainingscomputer richtet sich an Profi- und fortgeschrittene Freizeitsportler.
PARKRUN - Brooks spendet zehn Prozent der EMEA-Umsätze am kommenden Cyber-Wochenende an die Initiative „parkrun“. Man teile die Philosophie, dass Laufen die inklusivste Sportart ist. Daher will Brooks einen Beitrag leisten, dass parkrun ein kostenloses und frei zugängliches Angebot für alle bleibt.
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Ab sofort in Österreich & Deutschland erhältlich!
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Der RunUp-Podcast richtet sich an alle Laufbegeisterten
Vom Hobbyläufer bis zur Leistungssportlerin

Wie auch in unserem Print- und Online-Magazin versorgen wir dich auf unserem Podcast mit Infos, Interviews und spannenden Reportagen aus dem österreichischen und internationalen Laufsport.

Wir wünschen viel Vergnügen!

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