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Mit unseren 9 Tipps fällt Ihnen das ausreichende Trinken nicht mehr schwer.
#1 Dauer:
Bei Läufen von über einer Stunde sollte der Flüssigkeitsverlust bereits während der Belastung ausgeglichen werden.
#2 Häufigkeit:
Trinken in regelmäßigen Abständen und kleinen Mengen erleichtert den Übergang vom Magen in den Darm.
#3 Temperatur:
Die optimale Temperatur der Getränke liegt bei 5 bis 10°C. Entgegen der einhelligen Meinung fördern leicht gekühlte Getränke die Flüssigkeitsaufnahme vom Darm in den Körper.
#4 Signal:
Durst ist ein Warnzeichen; das heißt, der Körper hat bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Deshalb immer schon trinken, bevor sich das Durstgefühl einstellt.
#5 Kohlensäure:
Beim Laufen ist weniger mehr. Getränke ohne Kohlensäure eignen sich zum Flüssigkeitsausgleich am besten.
#6 Mischung:
Die richtige Konzentration der Inhaltsstoffe macht’s! Pro 100 ml: Wasser, 5 bis 8 g Kohlenhydrate bei einem Salzgehalt von 20 bis 40g. Viele isotonische Getränke sind so abgemischt.
#7 Vorher:
In der letzten Viertelstunde vor dem Training oder dem Wettkampf sollte Flüssigkeit getankt werden. Besser zu viel als zu wenig.
#8 Nachher:
Nach dem Sport muss unbedingt der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden. Oft wird nach der Belastung zu wenig getrunken.
#9 Genuss:
Auf ein Bier nach dem Training muss niemand verzichten, solange der erste Durst mit ein bis zwei alkoholfreien Getränken gelöscht wurde.
Autor: Johannes Langer
Bilder: © pexels.com