Ein Laufausflug auf einen Trail ist eine willkommene und effektive Abwechslung zur gewohnten Laufrunde auf Asphalt. Wie auf der Straße verspricht auch auf wechselndem Untergrund der richtige Schuh wesentliche Vorteile.
Endlich setzt sich auch über Österreich stabiles, spätsommerliches Wetter fest. Endlich sind Wald- und Wiesenwege verlässlich trocken und bieten die idealen Voraussetzungen für eine Laufrunde mitten in der Natur. Und auch die Vorfreude auf Laufausflüge durch den bunten Blätterwald im nahenden Herbst ist zum Greifen nahe. Es ist der richtige Zeitpunkt, die Vielfalt des Laufsports zu entdecken, egal ob in wenig berührter Natur am Land oder auf einem City Trail.
Abwechslung im Training
Ein möglichst abwechslungsreiches Lauftraining bei der Wahl der Laufrunden und des Untergrunds ist für Läuferinnen und Läufer prinzipiell empfehlenswert. Nicht nur, was das Gefühl und den Erlebniswert beim Laufen betrifft, sondern auch den Trainingseffekt. „Die größten Vorteile beim Training auf wechselndem Untergrund genießt man durch die koordinative Beanspruchung und den spezifischen Kraftreiz der Muskulatur“, erklärt RunAustria-Headcoach Johannes Langer. Die Folge sind nicht nur Stärkung der körperlichen Fähigkeiten wie auch das Gleichgewichtsgefühl, sondern auch das Training von kognitiven Fähigkeiten wie der Konzentration. „Den besten Effekt bietet der Wechsel zwischen unterschiedlichen Belägen und Geländeformen.“
Der richtige Schuh für die Anforderungen
Nicht jeder kleine Ausflug auf einen nicht asphaltierten Weg erfordert eine Anpassung des Schuhmaterials. Je spezifischer und anspruchsvoller das Gelände ist, desto empfehlenswerter ist es, anstatt eines Straßenlaufschuhs einen speziellen Trailrunningschuh zu verwenden. Trailrunningschuhe haben oft wasserabweisendes Obermaterial, während bei Straßenlaufschuhen die Atmungsaktivität die größere Rolle spielt. Trailrunningschuhe sind daher oft steifer, aber versprechen guten und sicheren Halt auf wechselndem Untergrund. Der größte Unterschied ist allerdings in der Konstruktion der Sohle zu erkennen, erklärt Langer.
Unterstützung für die natürlichste Laufbewegung
Grundsätzlich ist der Laufschuh das wichtigste Utensil und der bedeutendste Partner einer Läuferin oder eines Läufers. Daher ist eine fachgerechte Beratung bei der Auswahl des individuell optimalen Laufschuhs sehr empfehlenswert. „Der perfekte Laufschuh unterstützt uns Laufbegeisterte bei jeglichen Herausforderungen beim Lauf. Vor allem aber unterstützt er eine natürliche Laufbewegung bei unterschiedlicher Laufgeschwindigkeit“, veranschaulicht Langer, der seit über 20 Jahren Laufschuhtests fachgerecht durchführt, darunter jene im RunUp. „Daher gilt es für den Trail, die Straße, die Laufbahn und anderen Begebenheiten immer den passenden Schuh zu wählen.“ Gelingt dies, ist eine positive Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit zusätzlich zu den im Training erarbeiteten Fortschritten erwartbar. „In welchem Ausmaß genau, ist schwer zu sagen“, so Langer.
bezahlte Anzeige
Tipp:
Trailrunning Schuhe von Brooks
Cruise über Felsen, Wurzeln und hügeliges Gelände in Schuhen, die für Off-Road-Abenteuer entwickelt wurden!
Autor: Thomas Kofler
Bilder: Brooks
#Mehr Artikel
Training | Equipment | Ernährung | Gesundheit
Die Wunderrübe in Purpur
Der Saft aus Roten Rüben erweckt aufgrund der Inhaltsstoffe hohe Erwartungen, denn er wird teilweise gar als „legales Bio-Doping“ beschrieben.
Schneller, höher, stärker
… lautete bis Juli 2021 das Motto der Olympischen Spiele. Oftmals bekommt man den Eindruck, dass dieses Motto für unsere ganze Gesellschaft gilt. Der Leistungsgedanke treibt uns an, nicht nur in Hinblick auf Beruf und Karriere, sondern auch unsere Freizeitaktivitäten stehen häufig unter seinem Stern. Welche Rolle spielt der Leistungsgedanke bei Freizeitsportler*innen und inwiefern ist er in uns verankert?
Kevin Kamenschak – ein Sternchen am Laufhimmel
Wird Kevin Kamenschak das Aushängeschild des heimischen Laufsports? RunUp hat den 19-jährigen gemeinsam mit seinem Trainer in Linz besucht.
ASICS denkt „New Personal Best“ neu
Eine neue Kampagne von ASICS wirft ein anderes Licht auf das Streben nach der „neuen persönlichen Bestleistung“. Sie reagiert damit auf aktuelle Forschungsergebnisse, die zur Erkenntnis kommen, dass sich in der Hochrechnung Millionen Deutsche wegen des Leistungsdrucks vom Sport abgeschreckt fühlen. „Personal Best“ sei keine Zahl mehr, sondern ein Gefühl.
Vantage V3 – das neue Meisterstück von Polar
„Act like an athlete“ – das ist der von Polar ausgegebene Leitspruch für den brandneuen Trainingscomputer am Handgelenk, die Polar Vantage V3. Die Premium-Multisportuhr mit modernster Biosense-Technologie ist eine Hommage an die Ursprungs-DNA des finnischen Unternehmens.
Kelvin Kiptum – drei Fakten zum Weltrekordlauf
Kelvin Kiptum heißt der neue Weltrekordhalter im Marathon. Er lief eine Zeit von 2:00:35 Stunden. Drei Zahlen zur Leistung von Kelvin Kiptum.
Ketone: Treibstoff mit vielen Fragezeichen
Wunderwaffe oder Marketinggag? Was ist an Ketonen wirklich dran? Die RunUp-Redaktion hat nachgefragt und mit zwei Experten gesprochen.
Die Socken locken!
Was bieten Laufsocken und warum brauchen wir sie? Wir haben im WeMove Running Store nachgefragt und mit RunUp-Leser*innen getestet.
Der DRX Bliss von Salomon – ein Laufschuh für jeden Tag
Mit dem neuen Laufschuhmodell DRX Bliss erweitert Salomon sein Sortiment im Straßenlauf. Der DRX Bliss ist eines der Steckenpferde der neuen Herbst- und Winterkollektion des Pioniers im Trail Running und verspricht den Läufer*innen komfortable und schnelle Trainingseinheiten auf festem Untergrund.
Run Visible – Laufen in Herbst und Winter mit Brooks
Im Dunkeln sicher laufen – das verspricht dir die „Run Visible“ Kollektion von Brooks Running. Dank optimierter Sichtbarkeit steht deinem Aktivitätsprogramm nichts im Wege, wenn die Sonnenstrahlen hinter dem Horizont verschwunden sind.
Ride the Wave of Energy
Mit dem neuen Wave Rider 27 von Mizuno läufst du mit Schwung in den Laufherbst – mit mehr Komfort, besserem Support und dem Potenzial, eine bessere Leistung abzurufen.
„Ready, Set, Peel!“
Brooks Running und Chiquita Bananen sehen in einer neuen Partnerschaft zahlreiche Gemeinsamkeiten, mit denen beide Unternehmen für mehr Gesundheit, Vitalität und ein aktiveres Leben werben möchten.
Dein perfekter Laufurlaub im Herbst
Widme dich beim Lauf-Retreat im GUT Trattlerhof & Chalets vier Tage lang unter fachkundiger Leitung deinen Laufschritten. Abseits des abwechslungsreichen Programms bleibt genug Zeit für Entspannung und Urlaubsfeeling in Bad Kleinkirchheim. Schlichtweg: ein perfekter Laufurlaub.
Bei Hitze schwitzen: Smartes Laufen im Sommer
Sommerliche Hitze kann die Laufroutine erschweren. Die hohen Temperaturen als Ausrede für weniger Bewegung zu missbrauchen, ist aber nicht förderlich. Mit einigen Tipps und leichten Maßnahmen gelingt dein Lieblingsgesundheitssport auch im Hochsommer.
Die Wunderkräfte der Heidelbeere
Ihre antioxidative und entzündungshemmende Wirkung wird in der Sportlerernährung gepriesen. Nicht nur deshalb wird die Heidelbeere, auch Blaubeere und in Österreich Schwarzbeere genannt, oft zurecht als heimisches „Superfood“ bezeichnet.
Hoher Komfort und Stabilität – der neue GEL-KAYANO 30
Der GEL-KAYANOTM 30, einer der beliebtesten Laufschuhe der Welt, ist in Berlin ans Licht der Öffentlichkeit getreten. Als einer von zwei österreichischen Medienvertretern war das RunUp in Berlin bei der offiziellen Präsentation von ASICS dabei.
Für uns! Raus in die Natur
Der Appell, raus in die Natur zu gehen und sich sportlich zu bewegen, schreibt sich eigentlich selbst. Laut wissenschaftlichem Erkenntnisstand wirkt „Green Exercise“ besser als jedes Medikament.
Dominic Lobalu – der steinige Weg vom Flüchtling zum Star
Die Schweizer Sportmarke On präsentiert den Kurzfilm „The Right To Race“ und erzählt darin die Geschichte des in der Schweiz lebenden Läufers Dominic Lobalu. Jahrelang hat er für das Recht, das Laufen als Wettkampfsport ausüben, gekämpft. Nun träumt er von einer Olympia-Teilnahme für die Schweiz. Sein Kampf für ein Startrecht ist noch nicht beendet.
ASICS: Gezielte Impulse für den Frauenlauf
In vier Wochen geht die bereits 35. Auflage des ASICS Österreichischer Frauenlauf im Wiener Prater über die Bühne. Jahr für Jahr bringen und halten die Initiativen der Veranstaltung Frauen im ganzen Land in Bewegung. Der Titelsponsor sendet auch mit Kampagnen und neuen Kollektionen Impulse an die Frauen, den Profit sportlicher Bewegung verstärkt auszukosten.
Ein gesunder Weg
Fit und gesund zu bleiben, ist das Hauptmotiv von Hunderttausenden sportlichen Menschen alleine in Österreich, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren. Die Auswirkungen der regelmäßigen Bewegung als Teil einer gesundheitsorientierten Strategie überzeugen.
