KW 11_ClubTermine

Liebe Clubfreundinnen & Clubfreunde,
zu folgenden Trainingsterminen laden wir ganz herzlich ein!

Zusätzlich zu unseren ClubTrainings findet am Samstag ein Workshop statt.

ClubTraining [RunAustria Headcoach] 
Zeit: Donnerstag, 14. März 2024, um 19 Uhr (pünktlich!)
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif | Treffpunkt auf LA-Anlage. (Umkleide- & Duschmöglichkeit)

Programm
15’ AkMoKo
15’ Laufkoordination/-technik
2K_ruhiges Einlaufen + 2–3 lockere Steigerungsläufe 60–80m

Gruppe „Motiviert“DL1_1K fein „einrollen“
IV_2xMPR_800m/200m traben, SP=400m traben/gehen
IV_3xMPR_600m/200m traben
IV_4xTDL_400m/200m traben

Gruppe „Ambitioniert“DL1_1K fein „einrollen“
IV_4xMPR_800m/200m traben, SP=400m traben/gehen
IV_4xTDL_600m/200m traben
IV_2xMPR_400m/200m traben

5–7’ locker auslaufen, leicht dehnen
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!

CoreTraining [Headcoach] & EasyJogging
Zeit: Samstag, 16. März 2024, um 9 Uhr (pünktlich!)
Ort: ULSZ Rif, Hartmannweg 4, 5400 Hallein-Rif | Treffpunkt auf Crosslaufbahn. (Umkleide- & Duschmöglichkeit)

Gemeinsamer Teil (ca. 50’)
CoreTraining (WS/Mobilisation/Beinachsenstabi)
Freier Teil
DL_35–40’ – EasyJogging
Niedrige/Mittlere Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!

Matinee-Lauftreff [Headcoach] #RunUpYourLife
Zeit: Sonntag, 17. März 2024, um 10 Uhr (pünktlich!)
Ort: Schlosspark Hellbrunn [Zugang Kinderspielplatz]

AkMoKo_15’
EL_4’ + Steigerungsläufe bis 60m
LJ_45–100’
Stretching_10’ zur Entspannung
Niedrige Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!

Anm.: Donnerstag & Samstag EXKLUSIV für Clubfreund*innen! [gratis Schnuppertraining möglich]

» Nur wer eine möglichst breite sportliche Basis entwickelt, bringt seinem Körper bei, sich auf ansteigende Trainingsreize und zunehmende Beanspruchung im Training einzustellen. «

Johannes Langer