Neujahrsvorsatz: Ich werde Läufer/in

Du möchtest ins Laufen einsteigen? Du hast dir vorgenommen, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren? Etwas Gutes für dich und deine Gesundheit zu tun? Gratuliere, du hast absolut richtig gewählt. Schön, dass deine Motivation so hoch ist, diese symbolische Verpflichtung auch tatsächlich einzulösen. Auf geht’s ins Laufjahr 2021!

Laufen ist die Gesundheitssportart Nummer eins! Nicht nur aufgrund der Anzahl der Menschen, die in Österreich dieser Sportart regelmäßig nachgehen. Nicht nur aufgrund der zeiteffektiven, universellen Umsetzbarkeit der Aktivität. Sondern auch bei den Vorteilen für dich ist Laufen die Nummer eins. Welche das genau sind, erfährst du in unserer vierteiligen RunUp-Serie im Jänner.

Bevor du loslegst, solltest du folgende Checkliste durchgehen. Gewisse Voraussetzungen musst du erfüllen und Empfehlungen beachten, um gut vorbereitet in die Laufwelt einzutauchen.

1. Ist dein Körper ready?

Das Laufen spricht weite Teile der Bevölkerung an und ist die natürlichste Bewegungsform des Menschen, aber nicht Jede und Jeder ist für das Laufen gemacht. Denn ein gewisses Grundniveau an Energie ist notwendig. In gewissen Situationen, zum Beispiel bei körperlichen Beschwerden, in der Erholungsphase einer Verletzung oder bei Übergewicht ist es sinnvoller, erst mit schnellem Gehen zu beginnen und sich langsam dem Laufen zu nähern. Der Fortschritt wird gelingen! Ab einem fortgeschrittenen Alter oder bei schweren Erkrankungen ist Laufen nicht ratsam, weil es den Körper überlasten würde – auch hier bietet sich das Walken als Alternative an, das beinahe gleichwertige Vorzüge mit sich bringt wie das Laufen.

Dein RunUp-Tipp:
Egal ob Laufen, ambitioniertes Walken oder die anfängliche Kombination daraus: Bring die nötige Geduld mit und starte mit Weitsicht, damit du weder Bänder, Gelenke noch Muskulatur überlastest. Dann ist die Motivation nachhaltiger!

2. Bist du gesund?

Je älter du bist, desto empfehlenswerter ist ein sportärztlicher Check, bevor du in die Laufwelt eintauchst. Besonders wichtig ist der ärztliche Rat bei Vorerkrankungen oder Alltagsbeschwerden wie Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen.

Dein RunUp-Tipp:
Regelmäßig zum sportärztlichen Check zu gehen, ist prinzipiell ratsam.

3. Welche Ziele verfolgst du?

Setz dir klare, realistische Ziele und füge Etappenziele ein. Das kann eine bestimmte Steigerung pro Monat sein, ein Wunschgewicht, ein Wettkampfstart oder einfach nur eine gewisse Regelmäßigkeit.

Dein RunUp-Tipp:
Plan das Laufen fix in deinen Alltag ein!

4. Achtest du auf ausgewogene Ernährung?

Laufen ist ein wichtiger Teil eines aktiven und gesunden Lebensstils. Eine weitere essentielle Komponente, die mit dem Laufen abgestimmt sein sollte, ist eine ausgewogene Ernährung. Stelle deinem Körper den richtigen, hochwertigen Treibstoff fürs Laufen bereit und schenke ihm nachher die richtigen Nährstoffe für eine gute Erholung. Achte generell auf das empfohlene Verhältnis der Nährstoffe: rund 60% Kohlenhydrate, 10-15% Proteine, 20-25% Fette – dazu vitamin- und mineralstoffreiche Nahrungsmittel sowie viele Ballaststoffe.

Dein RunUp-Tipp:
Saisonal verfügbar, biologisch angebaut und regional produziert – die Qualität deiner Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für einen gesunden Lifestyle. Genauso wie das Laufen.

5. Hast du das richtige Outfit?

Laufen überzeugt damit, dass es universell möglich ist und nur einer geringen Ausstattung bedarf. Der Kauf eines guten Laufschuhs ist allerdings unerlässlich. Lass dich im Fachgeschäft beraten. Etliche Unternehmen bieten hochqualitative Laufschuhe an. Wichtig für dich ist ein angenehmes Tragegefühl beim Laufen. Der Schuh soll perfekt sitzen und beim Laufen hohen Komfort und individuell bestmögliche Unterstützung bieten.

Dein RunUp-Tipp:
Kauf deine Laufschuhe am Nachmittag oder am Abend. Denn die Füße schwellen im Tagesverlauf automatisch etwas an.

Funktionelle Laufkleidung ist kein absolutes Muss, sorgt aber definitiv dafür, dass du dich beim Laufen wohler fühlst. Besonders das Feuchtigkeitsmanagement der Stoffe ist von großem Vorteil für dich. Und stylisch ist das moderne Laufoutfit auch. Für Läuferinnen ist ein hochwertiger, atmungsaktiver Sport-BH für besseren Halt Pflicht.

Dein RunUp-Tipp:
Zieh dich so an, als wäre es 10°C wärmer als die Realtemperatur – dann hast du beim Laufen weder zu warm noch zu kalt.

6. Sei positiv!

Denk dran: Das Laufen ist ein wichtiger Schritt hin zu einem gesunden, modernen Lebensstil. Du wirst allerdings die Welt nicht an einem Tag verändern können. Gönne dir ein bisschen Geduld, steigere dich behutsam und halte die Motivation hoch. Du wirst schon bald tolle Entwicklungsschritte sehen!

Autor: Thomas Kofler
Bilder: Pexels