Der Frühling hält Einzug, die Flora beginnt zu erblühen und die Fauna erwacht aus dem Winterschlaf. Zeit, um beim Laufen die auflebende Natur zu spüren.
Wenn die Tage wieder länger werden und die Temperaturen steigen, steht die Trailrunningsaison vor der Tür. Laufen abseits asphaltierter Straßen und ohne Einsatz künstlicher Hindernisse liegt im Trend. Die breite Palette reicht vom Mountain Trail im Sommer, über Waldläufen bis hin zur Laufrunde im Stadtpark. Jeder Läufer schätzt das Erleben und Erspüren der Natur, Trailrunner tun dies ganz besonders. Für ein spezielles Lauferlebnis reicht eine lockere Trainingsrunde über Wiesen- und Waldwege aus, es sind keine Wettkämpfe über Ultradistanzen von Nöten. Besonders erlebnis- und genussreich: Urban Trail – Trailrunning mitten in der Stadt.
Viele Läuferinnen und Läufer befinden sich aktuell in der Vorbereitung auf ihr großes Frühjahrsziel im Rahmen eines City-Marathons, Halbmarathonlaufs oder spannenden Herausforderungen über kürzere Distanzen. Zwischendurch ein Abstecher zum Trailrunning ist im Rahmen eines gut getimten Trainingsplans durchaus empfehlenswert, weil die Anforderungen des Laufens abseits von asphaltierten Straßen die Entwicklung des Trainingsfortschrittes forcieren und willkommene Trainingsreize setzen können. Das Laufen auf verschiedenen Untergründen bietet attraktive Abwechslung, ist technisch herausfordernd, fordert Konzentration und beansprucht die Muskulatur auf vielschichtige Weise. Es bringt andere Muskelpartien zum Arbeiten und von diesem Training profitieren Läufer auch auf der Straße.
Bei all den Vorteilen gilt es, Trailrunning behutsam in das Training zu integrieren. Der Untergrund erfordert einen Laufschuh, der mehr Stabilität, mehr Halt und mehr Robustheit bietet als ein Straßenlaufschuh. Der Laufstil unterscheidet sich massiv, bei besonders herausfordernden Bergan- oder Berab-Passagen kommen Stöcke zum Einsatz. Auf dem Trail gilt es das Pensum und den Umfang zu senken und dem Laufgenuss einen festen Platz einzuordnen, ansonsten ist eine Überbeanspruchung vorprogrammiert – verbunden mit einem höheren Verletzungsrisiko bei Ermüdung. Ein direkter Vergleich mit einer Trainingssession auf der Straße oder Bahn ist ohnehin nicht hilfreich.
Autor: Thomas Kofler
Bilder: Leki | Clauia Ziegler
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Kaffee ein geeignetes Getränk
Kaffee hat den Ruf, trotz der aufgenommenen Flüssigkeitsmenge dehydrierend zu wirken anstatt hydrierend. Womit Kaffee als Getränk für sportlich aktive Menschen ungeeignet wäre. Dennoch gibt es auch im Läufervolk unzählige, die auf das „schwarze Gold“ nicht verzichten wollen. Und tatsächlich ist Kaffee, wenn auch den Suchtmitteln angehörig, in Maßen nicht gesundheitsschädlich und auch für Sporttreibende aus mehreren Gründen geeignet. Das zeigen diverse aktuelle wissenschaftliche Studien.
Maximale Sauerstoffaufnahme
Die maximale Sauerstoffaufnahme gilt als anerkannter Parameter für Leistungsfähigkeit im Sport, gleichzeitig aber auch für die Gesundheit des Körpers im allgemeinen. Bei sportlicher Betätigung sind die Sauerstoffbewegungen im Körper der Schlüssel. Über die Atemwege in den Körper kommend versorgt das Oxygen das Herz-Kreislauf-System als Antriebskraft des menschlichen Körpers mit Energie. Die Umsetzung in Leistung erfolgt durch die Verarbeitung des Sauerstoffs in den Zellen. Hier kommt den Mitochondrien in den Muskelzellen eine Schlüsselrolle zu.
Drei Trainingstipps für den Alltag
Zeit ist Geld. Und häufig genau so knapp. Regelmäßiges Lauftraining erfordert nicht selten eine penible und durchdachte Organisation, um Beruf, Familie und alltägliche Pflichten gemeinsam mit dem Sport unter einen Hut zu bekommen. Daher kann es vorkommen, dass sich das Zeitfenster für Lauftraining nicht weit genug öffnet und der ausgereifte Plan B zum Einsatz kommt.
Entzündungshemmend, kohlenhydrathaltig
Die Banane ist aufgrund ihrer Nährwerte der ideale Begleiter beim Sport. Neben den auch unter sportlicher Anstrengung recht leicht verzehrbaren, großen Menge an Kohlenhydraten überzeugt die längliche Südfrucht durch ihren hohen Anteil an Magnesium und Kalium (über 400mg in einer großen Banane). Kalium bekämpft hohen Blutdruck, beugt Müdigkeit vor und wirkt auch präventiv gegen Muskelkrämpfe. All das sind Eigenschaften, die beim Ausdauersport auf breite Nachfrage stoßen, weshalb Bananen nicht nur fixer Bestandteil des Ernährungsplans vieler Läuferinnen und Läufer sind, sondern auch bei praktisch allen Wettkämpfen angeboten werden. 7,2 Millionen Tonnen Bananen wurden laut Wikipedia im Jahr 2016 in die Europäische Union importiert – vorwiegend aus Lateinamerika.
Warum läufst du, Yvonne Van Vlerken?
In einer unserer RunUp Ausgaben widmeten wir uns eingehend der Motivation und den Beweggründen für den Lauf- und Ausdauersport. Das haben wir zum Anlass genommen und uns auch in der Triathlon-Szene nach persönlichen Geschichten umgehört. Die gebürtige Niederländerin und Wahl-Österreicherin Yvonne Van Vlerken hat uns ihre persönliche Geschichte erzählt.
