Schlafanalyse: Über Nacht zu mehr Gesundheit und Kraft

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Guter Schlaf ist ohne Frage von hoher Relevanz für Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit. Smarte Laufuhren zeichnen inzwischen nicht nur tagsüber deine Leistungsmetriken auf, sondern bieten auch viele Einblicke in die nächtliche Erholungsphase. Wir haben uns das anhand des neuen Garmin Forerunner 265 angesehen.

Schlaf ist die wichtigste Regenerationsquelle für Körper und Geist – ähnlich wie beim Akku eines technischen Gerätes. Guter Schlaf senkt den Stresslevel und ist ein wichtiger Faktor für das Immunsystem und für die Erholung nach dem Training. Je länger der Schlaf und je höher seine Qualität, desto höher ist das Energielevel beim Start in den Tag. Summa summarum: Guter Schlaf unterstützt gute Läufe.

Mit Energie in den Tag

Seit Jahren widmet sich Garmin der Entwicklung von Gesundheits- und Leistungsanalyse in seinen Smartwatches. Neben den fortschrittlichen Leistungsmetriken spielt die Analyse von Erholungszeiten eine große Rolle. Denn nur mit Training und Erholung im Einklang kann langfristig und nachhaltig trainiert werden. Dabei ist der Schlaf unsere wichtigste Erholungszeit und dessen Qualität ist entscheidend, wie viel Energie du für deine sportlichen Einheiten hast.

Nächtliche Erholung in Zyklen

Die erweiterte Schlafanalyse von smarten Laufuhren wie dem neuen Forerunner 265 und weiteren Garmin Smartwatches, berücksichtigt mehrere Faktoren, damit du deinen Schlaf besser verstehen kannst. Zusätzlich zu Basis-Informationen, wie Einschlaf- und Aufwachzeit, kannst du sehen, wie oft du aufgewacht bist und wie viel Zeit du in wichtigen Schlafstadien verbracht hast. Außerdem siehst du, wann diese Stadien während der Nacht eingetreten sind.

Eine Schlafenszeit zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht ist die gängige Empfehlung für Erwachsene. Je regelmäßiger der Schlafrhythmus, desto besser. In Zyklen wechseln wir stets zwischen leichtem Schlaf, der Tiefschlafphase und der sogenannten REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement). Der erste, größte Teil des Schlafs dient der Entspannung, der Tiefschlaf (im Idealfall ein Fünftel bis ein Viertel der Schlafzeit) ist entscheidend für die Regeneration nach sportlichen Einheiten und die Stärke des Immunsystems. Der REM-Schlaf, eine unruhigere und traumreiche Phase, dient der Verarbeitung und Speicherung von Erinnerungen.

Diese Schlafzeiten und Schlafstadien identifiziert der Forerunner 265 durch eine Kombination aus Daten zu Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (zeitliche Varianz zwischen den Herzschlägen) und Bewegungen – kumuliert in Garmins „Sleep Score“. Der Forerunner 265 zeichnet außerdem die Atemfrequenz und die Sauerstoffsättigung des Bluts (Pulsoxymetrie) während der Nacht auf, die dank anschaulicher Aufbereitung in der Garmin Connect™ App Hinweise auf deine nächtliche Erholung zulassen.

Erkenntnisse zur Verbesserung

Garmins smarte Laufuhren erfassen und werten den nächtlichen Schlaf aus – fast im Sinne eines kleinen Schlaflabors.

Jeden Morgen liefert der Morning Report des Forerunner 265 Erkenntnisse über Schlafdauer und Schlafqualität – das hilft dir deinen Schlaf besser zu verstehen. Ohne weiteren Aufwand bietet dir die smarte Laufuhr so die Möglichkeit, deinen Schlaf hinsichtlich bestimmter Muster im Blick zu behalten – wie wirken sich zum Beispiel späte Abendtrainings oder Steigerungsläufe auf deine Schlafqualität aus? Belasten deinen Körper späte oder schwere Abendessen auch noch nachts?

Da nächtlicher Schlaf vor allem von dem Lebensstil tagsüber beeinflusst wird, gibt der Forerunner 265 dir Tipps für einen besseren Schlaf, basierend auf deine 24/7 Stress-, Erholungs- und Aktivitätsmuster. Das kann dir helfen, langfristige Muster leichter zu erkennen und deinen Lebensstil entsprechend anzupassen. Ein guter Schlaf und gesunder Lebensstil gibt dir wiederum mehr Energie beim Laufen – und die Chance auf einen nachhaltig erfüllten Alltag.

Außerdem spannend: In einer Umfrage unter Userinnen und Usern von Garmin Smartwatches kam das US-amerikanische Unternehmen übrigens zur Erkenntnis, dass Menschen mit Garmin Watches am Handgelenk genug Zeit im Schlafmodus verbringen – im Schnitt siebeneinhalb Stunden, Frauen 21 Minuten länger als Männer. Außerdem: Liegt die Schlafzeit über sieben Stunden, ist der Body Battery™-Wert (für die Energie des darauffolgenden Tages) im obersten Fünftel der Skala, der Stresslevel dafür wesentlich geringer.

Autor: Garmin
Bilder: Garmin

Infobox: Der Garmin Forerunner 265

Mehr Infos zur Garmin Forerunner 265 findest du hier:

www.Garmin.com