Das Laufen abseits der gewohnten Routen, durch den Wald, über Wiesen und oft sogar bergan, bringt wunderbare Abwechslung in die Trainingspläne oder sich wiederholenden Gewohnheiten und Laufroutinen. Zahlreiche Läuferinnen und Läufer, die hauptsächlich auf der Straße und befestigen Wegen unterwegs sind, schätzen Trailrunning. Denn der Abstecher ins Grüne verträgt sich durchaus mit einem Trainingsplan, der die Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon auf der Straße leitet.

Muskulatur in der Körpermitte gestärkt

Das Trailrunning bietet attraktive Trainingsreize, mit denen Läuferinnen und Läufer gezielt an ihrer Leistungsfähigkeit auch für den Straßenlauf arbeiten können. Der unentwegt veränderte Untergrund erfordert ein konzentriertes Laufen und bringt Herausforderungen für die Lauftechnik. Außerdem werden Muskelpartien gestärkt, die beim Straßenlauf oft weniger beansprucht werden, die aber trotzdem einen willkommenen Benefit für den Straßenlauf bringen. So stabilisieren Läufer beispielsweise ihren Körper während des Laufschritts, was zu einer besseren Lauf-Balance führt. Der Schlüssel ist dabei oft eine gestärkte Muskulatur in der Körpermitte, die in den Oberschenkel ausstrahlt.

Optimiertes Equipment für besten Trailrunning-Genuss

Wer das Trailrunning in seinen Läuferalltag integrieren möchte, sollte wichtige Vorkehrungen treffen. Denn das Laufen auf wechselndem Untergrund ist anstrengender und fordernder, weshalb etwas Weniger am Anfang ein gewisses Mehr ist, um den Körper nicht zu überfordern.

Zum Laufvergnügen abseits der Straße gehört auch das entsprechende Outfit. Der Trailrunning-Schuh bietet dem Fuß deutlich mehr Halt und Robustheit als ein Straßenlauf-Schuh. Davon profitiert der Läufer genauso wie von einer verstärkten Dämpfung und vermindert so auch das Verletzungsrisiko. Trailrunning-Schuhe sind in der Regel auch leichter, atmungsaktiver und besser ausgestattet, um den Fuß vor Wettereinflüssen zu schützen. Einige Sportartikelhersteller haben sich auf den Sektor Trailrunning konzentriert und liefern mit ihren Produkten eine optimierte Ausstattung.

Denn das oberste Gebot beim Laufen durch Wälder, über Wiesen, Hügel hinauf und hinab bis hin zum Mountain-Trailrunning ist der Laufgenuss. Befeuert von der herrlichen Umgebung der Natur und der attraktiven Abwechslung, bringt das Trailrunning kräftigen Schwung in die Lauf-Motivation.

Ab in die Natur!

Österreich bietet Laufbegeisterten ein nahezu optimales Angebot der laufenden Abwechslung – und das nicht nur in den von Natur geprägten ländlichen Gebieten. Egal in welcher der größeren österreichischen Städte Laufschuhe geschnürt werden. Großzügige Grünanlagen in den Stadtgebieten bieten vielfach einen raschen Abstecher zu einem kurzen Trail. Trailrunningstrecken in Wäldern und auf natürlichen Erhebungen sind ebenfalls in unmittelbarer Nähe der Städte wie dem Wienerwald oder den Stadtbergen in Salzburg und Graz, um einzelne Beispiele zu nennen.

Tipps und Tricks

Gerade für Trailrunning-Neulinge sind Trainingstipps von erfahrenen Trailern von Vorteil. Um den optimalen Trainingserfolg zu haben und den Laufgenuss zu erhöhen, sind Stabilisationsübungen, Equipment-Empfehlungen oder das Zeigen der passenden Trailstrecken gerade am Beginn hilfreich. Das Laufen auf den neuen Untergründen unterscheidet sich doch wesentlich vom bisherigen befestigten Laufweg.

Autor: Thomas Kofler
Bilder: ©Scott Markewitz Photography