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Weniger Verletzungen bei sanftem Aufprall

Wer regelmäßig Sport treibt, ist fit, gesund und fühlt sich wohl. Bei all den positiven Auswirkungen sportlicher Betätigung schwingt ein kleines Risiko mit. Denn wer regelmäßig Sport treibt, spürt hin und wieder Schmerzen oder ist verletzt. Das gehört auch im…

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© Salzburg Marathon / Kathrin Buschmann

Wer regelmäßig Sport treibt, ist fit, gesund und fühlt sich wohl. Bei all den positiven Auswirkungen sportlicher Betätigung schwingt ein kleines Risiko mit. Denn wer regelmäßig Sport treibt, spürt hin und wieder Schmerzen oder ist verletzt. Das gehört auch im Laufsport dazu. Dementsprechend ist es ein großes Ziel, das Verletzungspotenzial zu verringern. Diverse Kräftigungs- und weitere Trainingsübungen oder aktive Regenerationsübungen bilden den Körper aus, die Belastungen einer vernünftigen Sportausübung auszuhalten. Ein optimierter Laufstil und die richtigen Laufschuhe reduzieren das Verletzungsrisiko ebenfalls.
 

© Salzburg Marathon / Kathrin Buschmann
© Salzburg Marathon / Kathrin Buschmann
Verletzungsrisiko sinkt um 62%

Bezüglich des Laufstils liefert eine aktuelle Studie aus Hongkong, veröffentlicht im Fachmagazin „The American Journal of Sports Medicine“, fast sensationelle Zahlen. Das Verletzungsrisiko bei Laufeinsteigern lässt sich laut den Erkenntnissen der asiatischen Forscher um 62% senken, wenn man den Laufschritt hin zu einem sanfteren Auftreten optimiert.
 

Visuelles Bio-Feedback

Die Forscher beobachteten 320 Laufeinsteigerinnen und Laufeinsteiger über den Zeitraum von zwölf Monaten. Eingeteilt in eine Forschungsgruppe (166) und eine Kontrollgruppe (154) mussten die Läufer acht Trainingsprogramme auf einem Laufband absolvieren. Während die Kontrollgruppe kein spezielles Feedback erhielt, analysierten die Forscher gemeinsam mit den Probanden der Forschungsgruppe den Lauf per Video und lehrten sie, sanfter zu laufen. Die Folge war, dass sich die Landekraft bei jedem Schritt bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe, welche anfänglich bei zwei unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten ermittelt wurde, nicht veränderte, bei jenen Läufern, die visuelles Bio-Feedback erhielten, schon.
 

Deutlich weniger Beschwerden

Während die Forschungsgruppe binnen des Untersuchungszeitraums 28 Verletzungen und Beschwerden berichtete, waren es in der Kontrollgruppe 61. Vor allem Verletzungen im Hüft- und Kniebereich konnten erheblich reduziert werden, nicht jedoch Verletzungen im Fußbereich, der Wade und der Achillessehne. Diese Erkenntnisse decken sich laut Runner’sWorld.com mit jenen einer aktuellen Studie aus Australien, die Läufern mit Knieproblemen eine kürzeren Laufschritt mit sanfterer Landung empfehlen.

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